Hedegaard-metoden: En Teori om “Træk Vejret” Teknikken
Introduktion
Hedegaard-metoden, udviklet af Jan Hedegaard Jensen, er en specialiseret åndedrætsteknik, der opstod ud fra en betydningsfuld personlig oplevelse. Efter 28 dage på Odense Sygehus, hvor han stod over for en kritisk situation, indså Jan vigtigheden af kontrolleret og bevidst vejrtrækning for at bevare roen og styrken under pres. Efter sin bedring videreudviklede han teknikken i saunamiljøet, hvor han arbejdede med temperaturer mellem 80 og 100 grader.
Metode og Formål
I saunaen, hvor både kroppen og sindet bliver intenst udfordret af varmen, fungerer Hedegaard-metoden som en naturlig reaktion, der automatisk styrer vejrtrækningen. Formålet med denne teknik er at træne kroppen og sindet til at agere i stedet for at reagere i krævende situationer, hvilket kan skabe en dyb indre ro og opnå en unik balance. Ved at bruge denne teknik lærer man at lade vejrtrækningen styre kroppens respons, hvilket styrker evnen til at møde udfordringer med en naturlig og fokuseret tilstedeværelse.
Træning af Hedegaard-metoden
Hedegaard-metoden opfordrer til træning af åndedræt i ekstreme varmeforhold, som saunaen tilbyder, for at styrke kroppens evne til at håndtere stress og opnå mental klarhed. Metoden bygger på tanken om, at når kroppen og sindet bliver presset af ekstern varme, træder vejrtrækningen i karakter og skaber en beroligende, automatiseret respons. Teknikken virker ved at lade kroppen og sindet agere som en samlet enhed, hvor man opnår en tilstand af ro, før man når at reagere på varmens udfordringer.
Fordele ved Hedegaard-metoden
Denne teknik giver en række sundhedsmæssige og mentale fordele. Ved at integrere varme og vejrtrækning skaber Hedegaard-metoden mulighed for at styrke kroppens naturlige forsvar mod stress, øge bevidstheden om egen krop og sind og forbedre evnen til at navigere gennem udfordrende situationer med større mental ro og fysisk stabilitet.
“TRÆK VEJRET”-projektet
“TRÆK VEJRET”-projektet bygger på Hedegaard-metoden og integrerer denne unikke åndedrætsteknik i undervisning og daglig praksis for børn og unge. Projektet har vist sig at være særligt nyttigt for udfordrede børn, og det gennemføres i samarbejde med alle folkeskoler på Langeland samt flere efterskoler og musikskoler. Formålet er at skabe en dybere forståelse for åndedrætsteknikker og deres positive indflydelse på både det fysiske og mentale velvære.
Skrøbelev Skole og Malenes Deltagelse
Flere lærere og kommende “TRÆK VEJRET”-instruktører fra Langelands folke- og efter/musikskoler, gennemfører i øjeblikket hele instruktøruddannelsen, og Skrøbelev folkeskole deltager aktivt i et helt års undervisning med fokus på “TRÆK VEJRET”-projektet. Malene, en af deltagerne, har tidligere været stressramt, og gennem “TRÆK VEJRET”-projektet har hun oplevet en markant forbedring af sin mentale balance og trivsel. Projektet har hjulpet hende med at håndtere stress gennem åndedrætsteknikker og saunaens beroligende virkning.
Derudover deltager en elev fra Skrøbelev Skole, som lider af Tourettes syndrom. Hver gang eleven deltager i “TRÆK VEJRET”-sessionerne, oplever eleven en betydelig reduktion af sine tics og symptomer – ofte forsvinder de helt på selve dagen. Dette viser, hvor effektivt Hedegaard-metoden kan være til at skabe ro og balance, selv for dem med udfordrende neurologiske tilstande.
“Træk Vejret”
Hedegaard Method: A Theory on the “Træk Vejret” Technique
Introduction
The Hedegaard Method, developed by Jan Hedegaard Jensen, is a specialized breathing technique that emerged from a significant personal experience. After 28 days at Odense Hospital, where he faced a critical situation, Jan realized the importance of controlled and conscious breathing to maintain calm and strength under pressure. After his recovery, he further developed the technique in the sauna environment, where he worked with temperatures between 80 and 100 degrees Celsius.
Method and Purpose
In the sauna, where both the body and mind are intensely challenged by the heat, the Hedegaard Method functions as a natural response that automatically regulates breathing. The purpose of this technique is to train the body and mind to act rather than react in demanding situations, creating a profound inner calm and achieving a unique balance. By using this technique, one learns to let breathing guide the body’s response, strengthening the ability to face challenges with natural and focused presence.
Training of the Hedegaard Method
The Hedegaard Method encourages breathing training in extreme heat conditions, like those offered by the sauna, to strengthen the body’s ability to handle stress and achieve mental clarity. The method is based on the idea that when the body and mind are pressured by external heat, breathing takes over and creates a calming, automated response. The technique works by allowing the body and mind to act as a unified entity, achieving a state of calm before reacting to the challenges of heat.
Benefits of the Hedegaard Method
This technique offers numerous health and mental benefits. By integrating heat and breathing, the Hedegaard Method helps strengthen the body’s natural defense against stress, increase awareness of one’s body and mind, and improve the ability to navigate challenging situations with greater mental calm and physical stability.
The “Træk Vejret” Project
The “Træk Vejret” Project is based on the Hedegaard Method, integrating this unique breathing technique into education and daily practice for children and young people. The project has proven particularly helpful for children facing challenges and is being implemented in collaboration with all primary schools on Langeland as well as several secondary and music schools. The aim is to foster a deeper understanding of breathing techniques and their positive impact on both physical and mental well-being.
Skrøbelev School and Malene’s Participation
Several teachers and future “Træk Vejret” instructors from Langeland’s primary and secondary/music schools are currently undergoing the full instructor training, and Skrøbelev School is actively participating in a full year of teaching focusing on the “Træk Vejret” Project. Malene, one of the participants, has previously struggled with stress, and through the “Træk Vejret” Project, she has experienced a significant improvement in her mental balance and well-being. The project has helped her manage stress through breathing techniques and the sauna’s calming effects.
Moreover, a student from Skrøbelev School, who suffers from Tourette’s syndrome, is also participating. Each time the student joins the “Træk Vejret” sessions, they experience a significant reduction in their tics and symptoms—often disappearing completely on the day itself. This demonstrates how effective the Hedegaard Method can be in creating calm and balance, even for those with challenging neurological conditions.
“ATME EIN”
Die Hedegaard-Methode: Eine Theorie der „ATME EIN“-Technik
Einführung in die Hedegaard-Methode
Die von Jan Hedegaard Jensen entwickelte Hedegaard-Methode ist eine spezielle Atemtechnik, die aus einer einschneidenden persönlichen Erfahrung entstanden ist. Nachdem er 28 Tage lang im Krankenhaus von Odense in einer kritischen Situation lag, erkannte Jan, wie wichtig eine kontrollierte und bewusste Atmung ist, um unter Druck ruhig und stark zu bleiben. Nach seiner Genesung entwickelte er die Technik in der Sauna weiter, wo er mit Temperaturen zwischen 80 und 100 Grad arbeitete.
Methode und Ziel
In der Sauna, wo Körper und Geist durch die Hitze intensiv gefordert werden, wirkt die Hedegaard-Methode wie eine natürliche Reaktion, die automatisch die Atmung kontrolliert. Ziel dieser Technik ist es, Körper und Geist darauf zu trainieren, in anspruchsvollen Situationen zu agieren statt zu reagieren, wodurch ein tiefer innerer Frieden und ein einzigartiges Gleichgewicht erreicht werden können. Durch diese Technik lernt man, die Atmung zu nutzen, um den Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Das stärkt die Fähigkeit, Herausforderungen gelassen zu meistern.
Training der Hedegaard-Methode
Die Hedegaard-Methode fördert das Atemtraining in der extremen Hitze der Sauna, um die Fähigkeit des Körpers zu stärken, mit Stress umzugehen und geistige Klarheit zu erlangen. Die Methode basiert auf der Idee, dass die Atmung eine beruhigende, automatische Reaktion hervorruft, wenn Körper und Geist durch äußere Hitze unter Druck gesetzt werden. Die Technik funktioniert, indem Körper und Geist als eine Einheit agieren und einen Zustand der Ruhe erreichen, bevor sie auf die Herausforderungen der Hitze reagieren.
Vorteile der Hedegaard-Methode
Diese Technik bietet eine Reihe von gesundheitlichen und mentalen Vorteilen. Durch die Integration von Wärme und Atmung bietet die Hedegaard-Methode die Möglichkeit, die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Stress zu stärken, das Bewusstsein für Körper und Geist zu erhöhen und die Fähigkeit zu verbessern, herausfordernde Situationen mit größerer geistiger Ruhe und körperlicher Stabilität zu meistern.
Das „ATME EIN“-Projekt
Das Projekt „ATME EIN“ baut auf der Hedegaard-Methode auf und integriert diese einzigartige Atemtechnik in den Unterricht und die tägliche Praxis für Kinder und junge Menschen. Das Projekt hat sich als besonders nützlich für Kinder mit Behinderungen erwiesen und wird in Zusammenarbeit mit allen Grundschulen auf Langeland sowie mit mehreren weiterführenden Schulen und Musikschulen durchgeführt. Ziel ist es, ein tieferes Verständnis für Atemtechniken und deren positiven Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden zu schaffen.
Skrøbelev Schule und Malenes Teilnahme
Mehrere Lehrer und künftige „ATME EIN“-Ausbilder aus Langelands Grund- und Musikschulen absolvieren derzeit das gesamte Ausbilderschulungsprogramm, und die Skrøbelev-Grundschule nimmt aktiv an einem ganzen Unterrichtsjahr teil, das auf das „ATME EIN“-Projekt ausgerichtet ist. Malene, eine der Teilnehmerinnen, litt früher unter Stress und hat durch das Projekt „ATME EIN“ eine deutliche Verbesserung ihres psychischen Gleichgewichts und Wohlbefindens erfahren. Das Projekt hat ihr geholfen, Stress durch Atemtechniken und die beruhigende Wirkung der Sauna zu bewältigen.
Außerdem nimmt ein Schüler der Skrøbelev-Schule teil, der unter dem Tourette-Syndrom leidet. Jedes Mal, wenn der Schüler an den „ATME EIN“-Sitzungen teilnimmt, erleben sie eine deutliche Verringerung ihrer Tics und Symptome – oft verschwinden sie am Tag selbst ganz. Dies zeigt, wie effektiv die Hedegaard-Methode Ruhe und Ausgeglichenheit schaffen kann, selbst bei Menschen mit schwierigen neurologischen Bedingungen.